Fysträning innan is

Hej

Grabbarna och tjejerna i grupp E har kommit väldigt långt i sin fysträning, och med långt menar jag inte stora muskler, utan disciplin, inställning och att flytta den mentala gränsen för vad kroppen orkar.

Den disciplinen går knappt att få bättre. Jag kan ge några exempel:

Vi kör Tabata 4 × 40 sekunder × 3. Två av övningarna är jägarvila och plankan. När klockan ljuder för 20 sekunders vila och byte till nästa station sitter ofta tre spelare kvar och tävlar om vem som viker sig först, trots att setet egentligen redan är slut.

Spelare skriker “släng på en femma!” när de kör plankan. Alla tävlar 1 mot 1 på 30 meter, men skrattar och skojar direkt efter att de passerat mållinjen.

Vi har en skön stämning i gruppen och på läktaren, och jag försöker blanda hårda pass med lite lugnare, samt få in moment av tävling jag vet spelarna tycker om.

Nu när vi har kommit hit testade jag i måndags att trycka på ordentligt:

• Löpning 800 m
• 10–20 sekunders vila
• 6 × 40 meter maxlöpning (vila i kön)
• 250 m löpning, tävling
• Tabata 4 × 60 sekunder, 3 rundor
• Mellan varje Tabata-set: 250 m löpning, tävlning

Det går knappt att trycka på mer under 35 minuter och inpassets första 30 minuter var hårda.

Jag ville se om tung träning kunde få fram gnäll, fusk eller att någon gav upp. Resultatet blev att spelarna möjligen var lite rödare i ansiktet, inte mer än så inte.

Efter passet samlade jag spelarna. Vi pratade om stoltheten i att köra hela vägen: att man inte slutar när det är tre sekunder kvar och att man inte slår av före mållinjen. Att det här passet var riktigt hårt.

Vi jämförde fysträningen med hockeyträning på is och med matcher. Jag avslutade med att säga att alla kunde vara stolta över vad de lämnade på läktaren den dagen.

Jag funderar nu på att byta ut ett fyspass i veckan mot teori i 92:an. Jag vill att spelarna ska få in vanan att byta om från civila kläder till träningskläder ändå. När vi har teori kommer vi att köra uppvärmning på läktaren före ispassen.

/Mattias Nordqvist